Бессонница – одна из главных проблем современного человека, который по той или иной причине потерял возможность нормально спать. Причин может быть множество. К ним можно отнести своевольное нарушение режима, нарушение в работе нервной системы и многое другое. В любом случае, все ведет к одному: проблемы со здоровьем.
Борьба против бессонницы не такая уж и сложная задача, особенно если брать во внимание то, что для этого необходимо лишь подкорректировать пару аспектов своей жизни, немножко поменять привычки и от чего-то отказаться и провести видеомониторинг. Что именно необходимо изменить мы и расскажем в этой статье.
Учимся спать нормально
1.Откажитесь от кофеина или сократите его употребление
Специализированное спортивное питание, которое многие спортсмены называют предтренировочными комплексами, кофе, энергетики и даже крепкий чай – все это имеет в своем составе достаточно кофеина, чтобы мешать вам нормально засыпать. В борьбе против бессонницы сперва стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием кофеина. То есть, от вышеперечисленного списка.
2.Откажитесь от планшета, ноутбука, смартфона перед сном
Привычка многих людей, которая в итоге сказывается на отсутствии здорового сна в них. Полистать перед сном социальные сети, просмотреть почту или несколько новостных сайтов, забавные видеоролики. Все это может помешать вашему сну, так как свет от дисплея гаджета может заставить ваш организм думать, что сейчас не время для сна, а день, когда спать вовсе не обязательно.
3.Свет перед сном
Старайтесь следить за освещением в помещении. Ведь оно также может негативно сказаться на вашем желании спать. Так, рекомендуется проводить вечернее время при заглушенном свете, желательно, не чисто белого, а желтоватого оттенка. Это спровоцирует ваш организм на сон.
4.Не игнорируйте маски для сна и беруши
Шум, который может создать все что угодно: от домашнего питомца до сожителя, погодные условия на улице или же дебоширящие личности под вашим подъездом. Заглушить его помогут беруши, а укрепить сон может специальная маска, которая не пропускает свет.
Последствия плохого сна
Говоря простыми словами, организм, который не знает, что такое регулярный, здоровый сон, очень сильно страдает от перенапряжения. Должно быть, вы замечали за собой высокий уровень раздражительности, нервозность в те периоды, когда спать нормально не удавалось. Чем дольше длится неправильный режим и недосыпание, тем сильнее развивается бессонница.
Более того, от недостатка сна человек меняется не только психологически, а и внешне: усиливается чувство голода, тяга к продуктам, которые в своем составе содержат простые углеводы. Таким образом, человек без нормально сна попросту начинает набирать лишний вес.
